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孕期最重要的营养素

营养素 为什么重要?
需要多少量?
叶酸 叶酸有助于预防神经管缺陷,包括脊柱裂和无脑儿?#30830;?#24120;严重的出生缺陷,而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。
整个孕期都可以一直补充,每天400微克。虽然蔬菜水果中富含叶酸,但是经过烹饪后,叶酸的流失量达50%以上,因此建议在怀孕前3个月开始口服叶酸片,准妈妈也可以喝含有叶酸配方的孕妇奶粉。
发育中的宝宝需要足够的钙,才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经?#22270;?#32905;,而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。
如果准妈妈饮食中的钙不充足,同时也没有服用钙片进行孕期补钙,胎儿就会掠取妈妈骨骼中的钙,这可能会损害妈妈今后的健康。
女性在怀孕前应每天摄入800?#37327;?#38041;,孕妇在孕中期应每天摄入1000?#37327;?#38041;,孕晚期和哺乳期每天摄入1200?#37327;?#38041;。每100毫升牛奶中含有100?#37327;?#20197;上的钙质,相当于每天饮用500ml牛奶以及其他富含钙的食品,如虾皮、海带、豆制品等。

铁是身体必需的矿物质,对保障孕期健康起着重要的作用。怀孕期间身体对铁的需求量大大增加了。
怀孕后,你身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此,孕妇需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。
孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘,特别是在孕中期和孕晚期。
孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25?#37327;恕?5?#37327;恕?#27599;100克猪肝中含铁30?#37327;耍?#27599;100克蛋黄中含铁10?#37327;恕?br />

锌是人体所需的重要微量元素之一,人体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌,所以,在孕期细胞快速增长的时候,更需要获得充足的锌。
孕中期和孕晚期每天摄入16.5?#37327;?#30340;锌。虽然每100克蘑菇中含有10?#37327;?#30340;锌,但大概只有2~3?#37327;?#21487;以被人体吸收,可适当补充孕妇复合维生素片或饮用孕妇奶粉。
维生素
A
维生素A对身体细胞的生长、眼睛的发育、皮肤和黏膜的健康都是很重要的,同时也帮助抵抗感染、骨骼生长和脂肪的新陈代谢。
孕中期和孕晚期每天摄入900微克视黄醇当量维生素A 。维生素A 分为两类,一种是动物性维生素A,可直?#39062;?#20154;体吸收,比如每100克肝脏中含有至少2万微克视黄醇当量的维生素A。另一种是植物性维生素A原,也就是人们所说的胡萝卜素,需要在人体肝脏内转化后才能被吸收,每100克胡萝?#20998;?#21547;有2000微克的维生素A原。
维生素
C
维生素C,又称“?#22815;?#34880;酸?#20445;?#23545;组织修复、伤口和骨骼愈合、皮肤健康等起着至关重要的作用,还能帮助身体增强免疫力 。
维生素C不仅有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼,还能帮助准妈妈更好地吸收铁。
孕期和哺乳期每天至少需要130?#37327;?#32500;生素C。一个正常大小的橙子中含有50?#37327;?#30340;维生素C,而一个猕猴桃中则含有80?#37327;?#30340;维生素C。

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